przed treningiem

Koles ma racje bo to tylko uzupelnienie diety a do tego to jest bialko serwatkowe czyli latwo sie wchlania...ale przed snem wydaje sie dobre(tak samo jak twarog) badz albumina jaj. przed treningiem raczej tez serwatkowe bo latwo sie wchlania. A rano jesli bys chcial brac jako uzupelnienie to troche minie sie z celem bo bardziej rano wegle chyba [...]

[...] zastapił którys z nich ryzem albo kasza, jeśli chodzi o ww, zamiast masła proponuje orzeszki, lub oliwe z oliwek, ale to juz nia ma az tak duzego znaczenia obiad okolo 16.00 przedtreningowy ryz bialy 50 g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek ? nie wiem czy dac jakies warzywa przed treningiem raczej wstrzymaj sie z warzywamii oliwą, chyba ze [...]

[...] 100g RAZEM B 30g, T 10g, W 60g 16:00 (w pracy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 15g woda 500 RAZEM B 29g, T 17g, W 80g 17:30 (przed treningiem) Carbo/glukoza 40g RAZEM W 38g 18:00 - 19:15 TRENING 19:15 (bezposrednio po treningu) Kreatyna 5g Carbo/glukoza 40g WPC 30g RAZEM B 24g, T 2g, W 40g 19:45 [...]

[...] 10g, W 60g /// OK 16:00 (w pracy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 15g woda 500 RAZEM B 29g, T 17g, W 80g /// OK 17:30 (przed treningiem) Carbo/glukoza 40g RAZEM W 38g /// OK 18:00 - 19:15 TRENING 19:15 (bezposrednio po treningu) Kreatyna 5g Carbo/glukoza 40g WPC 30g RAZEM B 24g, T 2g, [...]

[...] WW 7, tluszcze 0,7. Waze 66kg, wiec bialko 165g, WW 460g, tluszcze 45g witaminki zazywam :) vigor :P i dodatkowo magnez zdrovitu Veron: "Napisales ze carbo chcesz brac przed lub w czasie treningu, lepiej bedzie jak wezmiesz po treningu" zaraz po treningu biore gainer, a potem jem makaron z serem. carbo chcialbym brac przed treningiem [...]

choj ide sie przespac przed treningiem chwilke

no no, godzine przed treningiem oczywiście

dziś po tych tluszczach też trening taki sobie, szau nie było ale tragedi też nie %-) pompa jak na te wegle co teraz są imo spoko %-) zastanawiam sie coraz bardziej czy nie przerzucić się na fat przed treningiem, fajna sprawa bo brzuch nie taki wyyebany na treningu jak po 200g ryzu/200g miesa + warzywa %-)

[...] . Jak widać wrażliwość insulinowa jest zarąbista. " kur.. bez przesady %-) swoja droga wejdzcie w ketoze, oproznijcie miesnie z glikogenu, potem dwa dni ładujcie syf a w trzeci zarzucci mete przed treningiem i zobaczcie czy dacie rade dojsc na silownie pompa was zabije juz w drodze, o ciezarach mozecie pomarzyc a po rozgrzewce bd mieli dosc:-))

pewnie za dużo cynamonu sypiesz;-) ja imbir + cynamon pije przed treningiem juz sporo czasu

[...] zawarte w kurzych łapkach omijają inne partie mięśniowe i wnikają prosto w bicepsy. Ja zawsze po treningu łap pije zupę z kurzych łapek. Uwaga nie wolno jeść tej zupy przed treningiem bo grozi to kontuzją i rozerwaniem skóry na bicepsie !!! Mi po miesiącu picia zupy nie wytrzymawał staw łokciowy bo tak szybko rosła łapa. Polecam - wasz [...]

Jak mam jeszcze do konca zjesc łącznie 150g ryzu, to lepiej wrzucić 100g przed treningiem, a 50 po ? czy rozdzielic to na dwie rowne porcje bo meczy mnie to pytanie

12 lyzeczek to ja przed treningiem daje %-)

[...] : twaróg z cebula pomidorem i oliwa z oliwek 20 ml 3 posilek głowny : piers z kurczaka / albo jakas ryba łosiś np. ryż/ziemniaki , warzywa , jabuko 4 posiłek godzine przed treingiem : jakis owoc + jogurt + bólka po treningu : jabuko albo banan albo grejfrut 5 posiłek ostatni : 3 jajka + pomidor + bólka z jakąs szynką , jogurt suple to: [...]

[...] i zjechalem juz prawie 15kg sloniny masakra wycinka. krata juz jest poza tym na maxa stwardnialo mieso. (aktualna waga 80kg) a co do pytania to ja bralem z rana 30 minut przed cwiczeniami (po cwiczeniach sniadanie) potem po poludniu druga porcje znow 30minut przed treningiem (silownia+a6w+boks/bieganie)plus po silowni a przed bigami lub [...]

Przed/po treningu ryż/makaron + pierś/ryba to najlepszy wybór, ww złożone + pełnowartościowe białko, tak godzinę przed treningiem i 30min po treningu, na pewno nie zastąpisz tego jakimiś kanapkami z masłem orzechowym, nie wiem gdzie to wyczytałeś

ŚNIADANIE: *Serek homogenizowany 150g(B=7,4g T=4,2g W=22,4g Kcla=166,5) *0,5l mleka z 100g płatków(B=16g+7,2g T=16g+3,9g W=23,5g+79,1g Kcla=300+380) *Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4) Razem=B=30,6g T=44g W=125g Kcal=1025,9 ŚNIADANIE II: *5 kanapek przykrytych(10 kromek, około 200g) (B=9,4g T=2,4g W=83g Kcal=392) z szynką(ok.100g), [...]

może się nie znam za dobrze, ale dieta idzie w dobrym kierunku ŚNIADANIE: *Serek homogenizowany 150g(B=7,4g T=4,2g W=22,4g Kcla=166,5) *0,5l mleka z 100g płatków(B=16g+7,2g T=16g+3,9g W=23,5g+79,1g Kcla=300+380) *Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4) Razem= B= 30,6g T= 44g W= 125g Kcal= 1025,9 ŚNIADANIE II: *5 kanapek przykrytych(10 [...]

[...] ale teraz zauwazylem, ze nie ma odp rozumiem, ze planujesz tak: gluta bcaa stack spalacz kreatyna DT rano 5g gluty+5g kreatyny+spalacz, druga porcja spalacza po poludniu, przed treningiem bcaa okolo 10g+stack, po treningu bcaa 10g+10g gluty, przed snem 5g gluty DNT rano 5g gluty+5g kreatyny+spalacz, druga porcja spalacza po poludniu, przed [...]

przeszkadza jaki cel diety ? j/w nie widze miesa i !!WARZYW ! przed treningiem daj normalny posilek gainbolic wywal piers gotowana, ryz 100g surowke troche oliwy gainbolic uzupelniaj wedlug brakow w diecie (np.mozesz brac do szkoly) daj go bezposrdenio po treningu 45 minut pozniej wrzuc piers(lub rybe) ryz(makaron) surowke w ostatnim posiku [...]